昨日より強くなるブログ

明日はもっと強い、色々雑記を書く

雑記

わくわくするぞっ!!

しばらくの期間ちょっと凹んでいた 元気か元気じゃないかと聞かれたら元気な方だと思う だけど、色んな人々の意見や声を聞くうちに、悲しみに暮れている自分にただ酔っているだけだと気づいた 「悲しむのは、もうやめだ!」 と思い、前に進む決意をした ドラ…

鳥山先生ありがとう

自分が小さい頃、テレビを付ければDr.スランプアラレちゃんがやっていた 小学校から帰ってきたら、ドラゴンボールℤの再放送がやっていた 夜になれば、ドラゴンボールGTを観ていたこともあった 時は少し過ぎて、中学生になって部活の先輩の影響もあってドラゴ…

ぼちぼちとブログを書く

お久しぶりです 1月~2月の間は端的に言うと、あんまり元気ではなかった 現在は暖かくなってきたおかげなのか何なのかは分からないけど元気を取り戻しつつある 憂鬱になったり、イライラしたり、不安になって自分が嫌いになったり… 自分の魂が今どこにある…

正月休み、甥っ子の遊び相手をする

今日はいつもと変わらないダラダラとした一日を過ごした しかし、いつもと少し違うことは姉の子どもが家に来ていることだ 甥っ子に好かれるつもりはなかったのだが、一緒に色々と遊びに付き合ってるうちにだんだん心を開いてくれるようになった 今日は朝から…

どうした急に?2023年を振り返る

今月は一回も記事を書いてなかったと思うから何か書きます 何か書かなきゃ!って思いながら日々過ごしていたら、なんやかんやで年末になってしまった 2023年は振り返ると、これと言った成果はなかった 強いて言えばこのブログを収益化できたことが良かったこ…

おひさ

超久しぶりのブログ PCが壊れて、しばらくネットが使えなかった ブログを書けなかったのはそのせい PCを使えるようにはなったが今後どんなことをブログに書けばいいのか分からなくてなかなか再開できなかった ブログを書いてる人間じゃないとこの気持ちは分…

最近してたことや考えていることを色々書いた

最近は何をしていたのか?特にこれといって生産的なことは何も出来ていない ダイエットは続けているが周りに気づかれるほど痩せてはいないようだ 悔しさのあまりに死んでしまいたいと思った でも、周りに評価されるために痩せようと思っているのではない 痩…

7月の体重の変化

7月の体重の変化 7/24~7/30の平均体重=49kg 7/17~7/23の平均体重=49.3kg マイナス0.3kg減量 7/1の体重=50.2kg 7/31の体重=48.9kg マイナス1.3kg減量 1ヶ月で約-3%の減量に成功した 月に1kg落とせたから、現実的な減量ペースだと思う もっと頑張ったら…

その減った体重、本当に体脂肪か?

今日は上半身の筋トレを30分した トレーニング内容は膝を付いての腕立て伏せ、上体起こし、脚上げ腹筋 あとは2kgダンベルで肩とか胸とか色々鍛えた タンパク質も体重×1.6倍とれたし、摂取カロリーもクリアできた 今のところ、リバウンドは一切なしで減量で…

時間は無限ではない

ダイエット以外の話のネタでブログを書こうと考えていたけど、これといったネタが思い浮かばない 人の役に立つことってなんだ? ここで自分が何か言ったところで何も変わらない 特別な肩書きを持ってないから、誰も聞く耳を持ってくれてない気がする 無職だ…

久しぶりのマック旨すぎ!

今日は久しぶりにマクドナルドのハンバーガーを食べた 現在進行形でダイエット中だけど、消費カロリー以内だったら別にマックでも何でも食べても良い(但し必要最低条件として筋トレをしていること!) 今日の食事はこんな感じになった ・プロテイン ・スパ…

ちょっとした気づき

ちょい久しぶりのブログ 急にブログを書く気力がなくなって、しばらく休んでた たまにはそういう時期もある ダイエットは未だに根気よく続けている 今日はちょっとした気づきを得た それは一日のタンパク質の摂取量を「筋トレする日」と「筋トレしない日」で…

今週の反省すべき点

7/9(日) 体重49.9kg 体脂肪率12.1% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1206kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 49.9×1.6=79.84≒80g(目標) ・一日の消費カロリー 1628kcal ・一日の摂取カロリー 1388kcal~1508kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 150…

摂取カロリーを抑え過ぎて歩けなかった

7/8(土) 体重49.9kg 体脂肪率12.1% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1206kcal/day ・有酸素運動 20分以上ウォーキング ・一日の消費カロリー 1628kcal ・一日の摂取カロリー 1388kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1500kcal P96g F50g C153g 今日は久々に有酸…

痩せた後はどうするか?

7/7(金) 体重49.7kg 体脂肪率12.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1193kcal/day ・下半身の筋トレの日(スクワット、踵上げ) ・たんぱく質の摂取量 100g(目標) ・一日の消費カロリー 1611kcal ・一日の摂取カロリー 1371kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー …

減量が上手くいっている

7/6(木) 体重49.7kg 体脂肪率13% 筋肉量40.9kg 基礎代謝量1190kcal/day ・運動休みの日 ・一日の消費カロリー 1607kcal ・一日の摂取カロリー 1367kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1275kcal P113g F37g C122g 今日も49kg台を記録した 減量は少しずつ…

感覚的なダイエットにはもう頼らない

7/5(水) 体重49.8kg 体脂肪率13% 筋肉量41kg 基礎代謝量1192kcal/day ・上半身の筋トレの日(ダンベル、腹筋、腕立て伏せ) ・たんぱく質の摂取量 100g(目標) ・一日の消費カロリー 1609kcal ・一日の摂取カロリー 1369kcal(目標) ・今日の合計摂取カロ…

ただの筋肉痛

7/4(火) 体重50.3kg 体脂肪率12.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 101g(目標) ・一日の消費カロリー 1630kcal ・一日の摂取カロリー 1390kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリーとPFC 1301kcal P107g F31g C14…

停滞期(仮)の対策をしてみた

7/3(月) 体重50.2kg 体脂肪率13.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1194kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 100.4g(目標) ・一日の消費カロリー 1194×1.35=1611.9≒1612kcal ・一日の摂取カロリー 1612-240=1372kcal(目標) ・今日の合計摂取カ…

今週(6/26~7/2)のダイエットの記録

6/26(月)体重50.3kg 体脂肪率15.5% 筋肉量40.3kg 基礎代謝量1173kcal/day ・上半身の筋トレの日 6/27(火)体重50.2kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day ・有酸素運動・・・30分ウォーキング 6/28(水)体重50.2kg 体脂肪率13.2% 筋肉量41.3kg…

一日の消費カロリーは日によって違う

7/1(土) 体重50.2kg 体脂肪率12.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1205kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 87.6g~100.4g(目標) ・一日の消費カロリー 1205×1.2=1446kcal ・一日の摂取カロリー 1446-240=1206kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1220kc…

6月はカロリー計算で1.3kg減量できた

6/30(金) 体重50kg 体脂肪率14% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1186kcal/day ・上半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 100g(目標) ・1日の消費カロリー 1838kcal ・1日の摂取カロリー 1598kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1448kcal P105.93g F46.18g C1…

休みの日こそしっかりと栄養補給をする

6/29(木) 体重50.4kg 体脂肪率12.9% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1207kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 87.8g(目標) ・1日の消費カロリー 1871kcal ・1日の摂取カロリー 1631kcal(目標) ・今日食べた物 ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g…

食べ過ぎても意外となんとかなる

6/28(水) 体重50.2kg 体脂肪率13.2% 筋肉量41.3kg 基礎代謝量1200kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 87.2g(目標) ・1日の消費カロリー 1860kcal ・1日の摂取カロリー 1620kcal(目標) ・今日食べた物 ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F…

食べた物のカロリーを記録してみた

6/27(火) 体重50.2kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day ・有酸素運動・・・30分ウォーキング ・たんぱく質 86.6g(目標) ・一日の消費カロリー 1849kcal ・一日の摂取カロリー 1609kcal(目標) ・今日食べた物 ウルトラ ホエイプロテインチ…

誰でも使えるダイエットの計算式

6/26(月) 体重50.3kg 体脂肪率15.5% 筋肉量40.3kg 基礎代謝量1173kcal/day ・上半身の筋トレの日 1-0.155=0.845 50.3×0.845=42.53035・・・除脂肪体重 ・たんぱく質=42.53035×2=85.007≒85g(目標) ・一日の消費カロリー=1173×1.55=1818.15≒1818kcal ・一日…

今週(6/19~6/25)のダイエットの記録

今週のダイエットを振り返る 6/19(月) 体重50.6kg 体脂肪率14.5% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day 6/20(火) 体重50.8kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day ・下半身の筋トレの日 6/21(水) 体重50.5kg 体脂肪率15% 筋肉量40.7kg 基礎代謝…

マイナス1kgの減量に成功した

6/24(土)のダイエットの記録 体重50.3kg 体脂肪率12% 筋肉量41.9kg 基礎代謝量1216kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・目標たんぱく質の量 1-0.12=0.88 50.3×0.88=44.264kg←除脂肪体重 44.264×2=88.528≒88.5g ・一日の消費カロリー 1216×1.55=1884.8≒188…

1ヶ月に1kg減量するには

6/23(金)のダイエットの記録 体重50.4kg 体脂肪率12.5% 筋肉量41.8kg 基礎代謝量1213kcal/day ・運動休みの日 目標たんぱく質の量 50.4×1.5=75.6g 一日の消費カロリー 1213×1.3=1577kcal 目標摂取カロリー 1213~1337kcal 今日の合計摂取カロリー 1300kcal …

散歩すると気分がいい

6/22(木) 体重50.4kg 体脂肪率14.5% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1188kcal/day ・上半身の筋トレの日 ・有酸素運動・・・20分以上ウォーキング 目標たんぱく質の量 50.4×2=100.8g 目標摂取カロリー 1421~1661kcal 今日の合計摂取カロリー 1408kcal~1500kcal…