7/3(月)
体重50.2kg 体脂肪率13.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1194kcal/day
・下半身の筋トレの日
・たんぱく質の摂取量 100.4g（目標）
・一日の消費カロリー 1194×1.35＝1611.9≒1612kcal
・一日の摂取カロリー 1612-240=1372kcal（目標）
・今日の合計摂取カロリー 1339～1400kcal P103g F21g C178g
今日は土、日、月の３日連続で50.2kgという体重を記録した
偶然そうなっただけかもしれないが、停滞期が始まったのか？それとも他にも原因があるのか？
ひとまずここは停滞期（仮）として対策を考える
毎日の一日の消費カロリーにばらつきがあったから見直す
対策として、一日の消費カロリーの「身体活動レベル」を平均値化することにした
週に３日筋トレをする→1.55×3＝4.65
週に４日休みの日→1.2×4＝4.8
（4.65+4.8）÷7＝１.35←身体活動レベルの平均値
この数値を基に、消費カロリーと摂取カロリーをそれぞれ計算し直した
今の設定で体重に変動があれば、実験は成功ということにしよう
他にも停滞期（仮）の対策としてやったのは、炭水化物の摂取量をわざと増やしたこと
このやり方は「チートディ」のやり方を参考に試してみた
しかし、一般的なチートディと違うのは消費カロリー以内にしていること
下手にやって体重増やしたくないからね…少しずつできることをする
体重の結果が分かれば、また報告したいと思う
