7/9(日)
体重49.9kg 体脂肪率12.1% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1206kcal/day
・運動休みの日
・たんぱく質の摂取量 49.9×1.6＝79.84≒80g（目標）
・一日の消費カロリー 1628kcal
・一日の摂取カロリー 1388kcal～1508kcal（目標）
・今日の合計摂取カロリー 1504kcal P92g F58.7g C145.7g
今週の平均体重49.9kg
先週の平均体重50.2kg
－0.3kg減量
今日は｢カツ丼｣という贅沢な物を食べた
カロリーはなんと1045kcalだった！やばい
その後のカロリーを調整しながら、たんぱく質を摂るのはちょい大変だった
計算が正しければ、多分太ることはないと思う（一応消費カロリー以下に抑えた）
今週は50kg台の体重から49kg台の体重まで減量できた
しばらく50kg台の体重で停滞して不安だったが、ちゃんと変動してくれて良かった
しかし、早く減量の結果を出したくて摂取カロリーを減らしてしまった結果、歩けるほどの体力がなくなってしまった
今週の反省すべき点だった
体力がなくなるほど摂取カロリーを抑えるのは良くない、と学んだ
だから次週からは少しずつ摂取カロリーを調整してみようと思う
減量ペースは遅くなるかもしれないけど、健康的かつ体力もばっちりと維持したまま減量したい
