6/30(金)
体重50kg 体脂肪率14% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1186kcal/day
・上半身の筋トレの日
・たんぱく質の摂取量 100g(目標）
・１日の消費カロリー 1838kcal
・１日の摂取カロリー 1598kcal(目標)
・今日の合計摂取カロリー 1448kcal P105.93g F46.18g C147.92g
今日は食べた物の記録は省いた
でも、カロリー計算はきちんと継続している
省いた理由は、ぶっちゃけ面倒くさいから
あと書いてた理由は読者に日頃どんなものを食べたら痩せるのか？みたいな事を知るきっかけになったらいいなぁ…と内心企んでいたからだった
とどのつまり、たんぱく質とカロリー計算の重要性を伝えたかった
６月の終わりに50kgぴったりを更新できて良かった
今月は51.3kg～50kg、－1.3kg減量できた
基礎代謝量が若干減ってしまったから、今日は摂取カロリーを気持ち多めに摂った
前日の1300kcalはどうやら少なすぎたらしい
毎日少しずつ摂取カロリーを増やしていって、丁度いいカロリーを探りたい
体重が仮に増えたとしても気にしない
その時に再び摂取カロリーを減らせばいい
標準体重にだんだん近づいてきたが、それと同時に気持ちも引き締まってきた
もっとちゃんと痩せたいって強く思う
来月は49kg台にいけるか？全力で頑張りたい！！
