6/29(木)
体重50.4kg 体脂肪率12.9% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1207kcal/day
・運動休みの日
・たんぱく質の摂取量 87.8g(目標)
・１日の消費カロリー 1871kcal
・１日の摂取カロリー 1631kcal(目標)
・今日食べた物
ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g C3.1g
ご飯100g 168lcal P2.5g F0.3g C37.1g
カマンベールチーズ 49kcal P2.8g F4.1g C0.3g
ブロッコリー100g 25kcal P2.6g F0.5g C1.3g
ハンバーグ 149kcal P8.3g F8.3g C10.3g
低脂肪牛乳200ml 87kcal P7g F2g C10.2g
豆腐 77kcal P7.2g F3.8g C4.1g
ゆで卵 91kcal P7.74g F6g C0.18g
ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g C3.1g
ご飯150g 252kcal P3.75g F0.45g C55.65g
納豆 94kcal P7.9g F4.6g C7.1g
ゆで卵 91kcal P7.74g F6g C0.18g
ブロッコリー80g 20kcal P2.08g F0.4g C1.04g
ミニトマト50g 15kcal P0.55g F0.05g C3.6g
今日の合計摂取カロリー 1352kcal P105.36g F39.5g C137.25g
今日は昨日の反省を活かして、朝から脂質とカロリーを抑えた
欲を言えば炭水化物、特に糖質を200g近くまで摂りたかったけど、今日はこの摂取量で精一杯だった
たんぱく質は動物性と植物性をバランスよく摂ったつもり
たんぱく質を多めに摂っているのは筋肉量を維持、または増やしたいから
運動休みの日だったけど、休みの日こそしっかりと栄養補給をする
今日は割と良い感じのバランスで食事できたんじゃないかなぁと思う
