6/28(水)
体重50.2kg 体脂肪率13.2% 筋肉量41.3kg 基礎代謝量1200kcal/day
・下半身の筋トレの日
・たんぱく質の摂取量 87.2g(目標)
・1日の消費カロリー 1860kcal
・1日の摂取カロリー 1620kcal(目標)
・今日食べた物
ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g C3.1g
ご飯70g 118kcal P1.75g F0.21g C25.97g
ご飯160g 269kcal P4g F0.48g C59.36g
唐揚げ60g 174kcal P7.93g F14.08g C2.25g
ミニトマト50g 15kcal P0.55g F0.05g C3.6g
豚しゃぶ50g 36kcal P2.46g F2.19g C1.26g
お得サラダセット(ポテサラ、マカロニサラダ、たまごサラダ) 388kcal P6.8g F25.3g C33g
ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g C3.1g
ご飯50g 84kcal P1.25g F0.15g C18.55g
納豆 94kcal P7.9g F4.6g C7.1g
ライトツナフレーク 51kcal P10.9g F0.6g C0.4g
茶碗蒸し 40kcal P3.2g F2.4g C1.8g
今日の合計摂取カロリー 1503kcal P91.94g F53.06g C159.49g
今日は朝の間に筋トレをした
しかし、朝から1000kcalくらい摂ってしまった
その後、少ないカロリーでたんぱく質の量を補うように工夫した
そして、１日の摂取カロリー以内に抑えた
反動で食べ過ぎないように気をつけようと思った
朝からやばい、食べ過ぎた！とは思ったけど、なんとかなって良かった
