7/1(土)
体重50.2kg 体脂肪率12.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1205kcal/day
・運動休みの日
・たんぱく質の摂取量 87.6g~100.4g(目標)
・一日の消費カロリー 1205×1.2=1446kcal
・一日の摂取カロリー 1446-240=1206kcal(目標)
・今日の合計摂取カロリー 1220kcal P107.8g F33.98g C119.38g
今日は運動を休みの日にした
自分が思ってたよりも結構疲れていた、土日を運動休みの設定にしといて正解だった
今日はほぼ運動しない日だったから、一日の消費カロリーの身体活動レベルを「1.2」に変更した
今までは、筋トレする日じゃないのに「1.55」に設定してた
それだと消費カロリー、サバ読み過ぎじゃね？ってなったから変更するようにした
危うく食べ過ぎるところだったかもしれない
７月の体重の目標は48.6kg~48.7kgくらい、49kg台になったらラッキー！ぐらいに思っておく
体脂肪率は15％以下に抑えられるなら良しとする(そもそも家の体組成計が正確ではない)
上手く痩せられるか分からないが、今月もやれるだけのことはやろうと思う
