今日は上半身の筋トレを３０分した トレーニング内容は膝を付いての腕立て伏せ、上体起こし、脚上げ腹筋 あとは2kgダンベルで肩とか胸とか色々鍛えた タンパク質も体重×1.6倍とれたし、摂取カロリーもクリアできた 今のところ、リバウンドは一切なしで減量で…

ダイエット以外の話のネタでブログを書こうと考えていたけど、これといったネタが思い浮かばない 人の役に立つことってなんだ？ ここで自分が何か言ったところで何も変わらない 特別な肩書きを持ってないから、誰も聞く耳を持ってくれてない気がする 無職だ…

今日は久しぶりにマクドナルドのハンバーガーを食べた 現在進行形でダイエット中だけど、消費カロリー以内だったら別にマックでも何でも食べても良い（但し必要最低条件として筋トレをしていること！） 今日の食事はこんな感じになった ・プロテイン ・スパ…

夜に少しばかり歩いた ｢有酸素運動が嫌い｣と他の記事で言ったけど、嫌いだからと言って全然しないのはなんかダサいし逃げてる気がした 体の調子もそこそこ良かったし、気分転換にゆっくりとした速度で歩いた 早歩きの方が時短になるけど、外の気温が高くてぜ…

ちょい久しぶりのブログ 急にブログを書く気力がなくなって、しばらく休んでた たまにはそういう時期もある ダイエットは未だに根気よく続けている 今日はちょっとした気づきを得た それは一日のタンパク質の摂取量を「筋トレする日」と「筋トレしない日」で…

7/9(日) 体重49.9kg 体脂肪率12.1% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1206kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 49.9×1.6＝79.84≒80g（目標） ・一日の消費カロリー 1628kcal ・一日の摂取カロリー 1388kcal～1508kcal（目標） ・今日の合計摂取カロリー 150…

7/8(土) 体重49.9kg 体脂肪率12.1% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1206kcal/day ・有酸素運動 ２０分以上ウォーキング ・一日の消費カロリー 1628kcal ・一日の摂取カロリー 1388kcal（目標） ・今日の合計摂取カロリー 1500kcal P96g F50g C153g 今日は久々に有酸…

7/7(金) 体重49.7kg 体脂肪率12.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1193kcal/day ・下半身の筋トレの日（スクワット、踵上げ） ・たんぱく質の摂取量 100g（目標） ・一日の消費カロリー 1611kcal ・一日の摂取カロリー 1371kcal（目標） ・今日の合計摂取カロリー …

7/6(木) 体重49.7kg 体脂肪率13% 筋肉量40.9kg 基礎代謝量1190kcal/day ・運動休みの日 ・一日の消費カロリー 1607kcal ・一日の摂取カロリー 1367kcal（目標） ・今日の合計摂取カロリー 1275kcal P113g F37g C122g 今日も49kg台を記録した 減量は少しずつ…

7/5(水) 体重49.8kg 体脂肪率13% 筋肉量41kg 基礎代謝量1192kcal/day ・上半身の筋トレの日（ダンベル、腹筋、腕立て伏せ） ・たんぱく質の摂取量 100g（目標） ・一日の消費カロリー 1609kcal ・一日の摂取カロリー 1369kcal（目標） ・今日の合計摂取カロ…

7/4(火) 体重50.3kg 体脂肪率12.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 101g（目標） ・一日の消費カロリー 1630kcal ・一日の摂取カロリー 1390kcal（目標） ・今日の合計摂取カロリーとPFC 1301kcal P107g F31g C14…

7/3(月) 体重50.2kg 体脂肪率13.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1194kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 100.4g（目標） ・一日の消費カロリー 1194×1.35＝1611.9≒1612kcal ・一日の摂取カロリー 1612-240=1372kcal（目標） ・今日の合計摂取カ…

6/26(月)体重50.3kg 体脂肪率15.5% 筋肉量40.3kg 基礎代謝量1173kcal/day ・上半身の筋トレの日 6/27(火)体重50.2kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day ・有酸素運動・・・３０分ウォーキング 6/28(水)体重50.2kg 体脂肪率13.2% 筋肉量41.3kg…

7/1(土) 体重50.2kg 体脂肪率12.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1205kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 87.6g~100.4g(目標) ・一日の消費カロリー 1205×1.2=1446kcal ・一日の摂取カロリー 1446-240=1206kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1220kc…