7/7(金)
体重49.7kg 体脂肪率12.7% 筋肉量41.1kg 基礎代謝量1193kcal/day
・下半身の筋トレの日（スクワット、踵上げ）
・たんぱく質の摂取量 100g（目標）
・一日の消費カロリー 1611kcal
・一日の摂取カロリー 1371kcal（目標）
・今日の合計摂取カロリー 1400kcal P101g F42g C148g
今日は昼の12時半ぐらいに起きた、睡眠時間は約８時間取れた
今は順調に体重を減らせているけど、痩せた後の事を考えてないと思った
体重を維持するのか？あるいは筋肉量を増やすために増量するのか？みたいな話だ
仮に目標の体重48kg～45kgまで減量できたら、筋肉を増量することも考えたい
本当に痩せきることができたらの話だが、今は減量するので精一杯だし
筋肉を増やすってどういう感覚なんだろうな？未知の世界だ
増量期ってやつを早く挑戦してみたい
今日は浅いスクワットを100回くらいやって、深いスクワットを20回×5セットくらいやった
スクワットの次に踵上げをして、締めにクールダウンとして浅いスクワットを50回程やって軽く柔軟をして終了した
休憩を含めて約20分くらいのトレーニング時間だった
足のトレーニングの日は体の負荷がきつい分、ご飯がいつもより美味しく感じた
今日は目標の摂取カロリーよりちょっと多めになったけど、良い感じに食べれたと思う
今日で今週の筋トレが終わった
土日にトレーニングがない分、今日は多少無理できるくらいハードに筋トレできた
金曜日は何となく好きだ
夜が特別長く感じるというか、自由奔放な感覚になれる
そういや今日は七夕だったか
願い事は特にない…っていうか自分で行動して色々掴み取るもんだろ！ってロマンのない現実主義的なことを言ってみる
