6/23(金)のダイエットの記録
体重50.4kg 体脂肪率12.5% 筋肉量41.8kg 基礎代謝量1213kcal/day
・運動休みの日
目標たんぱく質の量 50.4×1.5=75.6g
一日の消費カロリー 1213×1.3＝1577kcal
目標摂取カロリー 1213～1337kcal
今日の合計摂取カロリー 1300kcal
たんぱく質 77g
脂質 56g
炭水化物 121g
今日は４時間しか寝てなくて眠たい1日だった
そのかわりに一日のスタートが朝８時～９時ぐらいの早さ(自分の中では)だったから、余裕を持って食事をすることができた
食べ物の消化が落ち着くまで寝るのは控えていたけど、お昼頃になって眠気の限界が来たから１５時くらいまで寝た
今日は摂取カロリーや消費カロリーの計算の仕方を少し勉強した
これといった運動をしない日だったから、今日の消費カロリーは控えめに設定した(運動強度1.3くらい)
今日の基礎代謝量に今日の運動強度を掛けると１日の消費カロリーが出る
一日の消費カロリー 1213×1.3＝1577kcal
１ヶ月に1kg(=7200kcal)のペースで減量したいと考えているから、１日に減らしたいカロリーは0.03kg~0.04kg(=約240kcal)
消費カロリーから240kcal引いた数値が、今日の目標の摂取カロリーだ
摂取カロリー 1577-240＝1337kcal
このように摂取カロリーを設定して、毎日目標の数字まで食事をする
今日の場合
1577-1300=277kcal
計算が正しければ今日は0.03kg～0.04kg減量できたはずだ
きちんとカロリー計算をすれば良い結果は得られると信じている
データ厨乙・・・とか言われそうだけど感覚に頼りすぎたダイエットは難しい
これは確信して言える
なぜなら何度もその「感覚ダイエット」をして挫折してきた経験があるから
何を食べたのか？どれくらいのカロリーを消費したのか？って気にしない人は多いと思うけど、数字に出して計算すればだいたい把握できるのである
論理的に物事を考えるのが得意な人はカロリー計算のダイエットは向いてると思う
感覚的な人は、おそらく運動神経とかが良いだろうから体を動かしながらダイエットするのかな？わからんけどそんなイメージ
とにかくダイエットの結果を出す！
結果を出せば皆んな納得するだろ？
