今週のダイエットを振り返る
6/19(月) 体重50.6kg 体脂肪率14.5% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day
6/20(火) 体重50.8kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day
・下半身の筋トレの日
6/21(水) 体重50.5kg 体脂肪率15% 筋肉量40.7kg 基礎代謝量1185kcal/day
6/22(木) 体重50.4kg 体脂肪率14.5% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1188kcal/day
・上半身の筋トレの日
・有酸素運動・・・２０分歩いた
6/23(金) 体重50.4kg 体脂肪率12.5% 筋肉量41.8kg 基礎代謝量1213kcal/day
6/24(土) 体重50.3kg 体脂肪率12% 筋肉量41.9kg 基礎代謝量1216kcal/day
・下半身の筋トレの日
6/25(日) 体重50.5kg 体脂肪率13.6% 筋肉量41.4kg 基礎代謝量1202kcal/day
・有酸素運動・・・１５分歩いた
今週の平均体重 50.5kg
先週の平均体重 50.8kg
－0.3kg 減量
カロリー計算の成果が少しずつ現れてきた一週間だった
しかし、摂取カロリーが少し足りなかったかな？って思う日もあったりして気をつけなきゃいけないと思った
基礎代謝量ギリギリのところまで食べるのではなく、余裕を持って一日の消費カロリーより－200～－300kcalくらい摂ったほうが良さそうだと感じた
自分の場合、一日の消費カロリーは約1800kcal
そこから－200～－300kcalだから
一日の摂取カロリーの目安は1600～1500kcalが良いということになる
これが1200～1300kcalだとちょっと少なかった
現実的には1500kcal食べるつもりで1400kcal以上食べた方が安全だと思う
今週は色々と学びが多かった
焦らずにゆっくりと減量する
