6/15(木)の体重
体重：50.7kg 体脂肪率：15% 筋肉量：40.8kg 基礎代謝量：1187kcal/day
＊下半身の筋トレの日
目標たんぱく質の量 50.7×2＝101.4g
目標摂取カロリー 1425～1665kcal
・今日食べたもの
バナナ140g
牛乳200ml
アーモンド入りベビーチーズ
ヨーグルト100ｇ
ボディウィングホエイプロテイン8ｇ
はちみつ小さじ１杯7ｇ
チョコレートカカオ72％×3個
納豆
くるみパン
チーズハンバーグ
大根おろし100g
ししゃも60g
明太子スパゲッティ60g
餃子70g
ポテサラ40g
ウルトラホエイプロテイン30g
合計摂取カロリー 1513kcal
たんぱく質 102g
脂質 59ｇ
炭水化物 147g
今日は昼頃に起きた
軽めに食べた後、しばらくしてから久しぶりに足トレ（スクワットなど）をした
最後に鍛えたのは確か先週の金曜日くらい
夕方に出かけて家に帰って来たら鍵がなくて親が帰宅するまで約１時間くらいスマホをいじって待機していた
家に無事に入って、それまでに食べてたカロリーが全然足りてなかったから、時間をかけて大量に食べることになった
夜に馬鹿馬鹿しいほどに食べた
しかし、暴飲暴食ってわけではない、ちゃんと計算しながら食べた
そのかわり、すっごく時間が掛かった、まぁ仕方がない
今日はなんとか目標の摂取カロリーまで食べることができた
たんぱく質の量もクリア出来た
プロテインを求めてドラッグストアに行って良かった
今日の大きな成果だと思う
明日はゆっくり休みたい、結構疲れた
