昨年あたりから習慣にしていた筋トレのメニューをちょっと変えようかなと思っている
理由は今よりも筋肉量を増やして、本気で痩せたいから
最近、全然まったくこれっぽちも体が変化しなくなってしまった
たぶん体が今の筋トレの負荷に慣れてしまっているせいだと思う
今までは現状維持って感じで、あまり追い込んで筋トレしてこなかった
こんな状態では、いつまで経っても理想の体にはなれないし強くもなれない
頭の中で、どっかで甘えが入ってた気がする
痩せないのは食べすぎか？食べなさすぎか？それとも有酸素運動のしなさすぎか？
どれも正解なようでなんか違う気がする
答えは体の筋肉量が少なすぎるせいだ、と思う
マジで自分は力がない
もっと鍛えて筋肉が欲しいなって思う
RPGに例えると、永遠にレベル5で止まったままで最初の町から出られていない状態だ
もっといろんなところへ行って冒険したい
具体的にどのような筋トレのメニューにするかというと、こんな感じ↓
月曜日 下半身の筋トレor上半身の筋トレ
火曜日 休み
水曜日 上半身の筋トレor下半身の筋トレ
木曜日 休み
金曜日 全身（下半身＋上半身）の筋トレ
土曜日 休み
日曜日 休み
下半身と上半身の筋トレは１週間毎に変える
今までは金曜日に下半身or上半身の筋トレだけだったところを、全身の筋トレに変更した
こうすることによって１週間の下半身と上半身の筋トレの割合が２：２になってバランスが良くなる、と考えた
下半身の筋トレ→スクワット・踵上げ
上半身の筋トレ→プランク・腕立て伏せ・ダンベル・懸垂・腹筋・背筋
筋トレの時間は３０分～１時間以内
セット数は特に気にしない、限界ギリギリまでやる
たんぱく質は体重52kg×2＝104ｇが目標
怪我をしないように今後も筋トレを継続していきたい
