先月(９月)のダイエットの記録と反省をしようと思う
9月1日 体重49.4kg BMI22.0 体脂肪率15.8% 筋肉量39.4kg 基礎代謝量1152
↓
9月30日 体重49.9kg BMI22.2 体脂肪率14％ 筋肉量40.7kg 基礎代謝量1185
体重のみに注目すると増加したようにみえる
しかし、体脂肪率は1.8%減少している
筋肉量は1.3kg増加している
基礎代謝量もそれに伴って増加している
結論から言うと、9月中のダイエットは成功したと言える
なぜなら、体脂肪率が減少し、筋肉量が増加したから
しかし、ひと月に1キロ減量の目標が達成できなかったのは悔しい
原因は、睡眠不足が多かった
糖質の摂り過ぎ、タンパク質不足
有酸素運動を積極的にしなかったことなどが挙げられる
９月は増量期と思って、割り切るしかないか
10月からは、少しずつ糖質を減らしたい
特に夕飯の糖質を減らす
カロリー計算をして、一日の摂取量を把握する
筋肉量を増やすために早めの時間帯(22時～0時くらい)に寝たい
筋トレは負荷は変えずそのまま持続、怪我には気をつける
有酸素運動(主にウォーキング)を週に1～2回は行う
プロテインを摂取する(今まで飲んだことない)
これらのことを実行すれば、確実に痩せられると思っている
今までの経験から、それは何となく分かる
ただ思うようにいかないのがダイエットの難しいところだ
今月(10月)も頑張っていきたい
