昨日より強くなるブログ

明日はもっと強い、色々雑記を書く

2023-06-01から1ヶ月間の記事一覧

6月はカロリー計算で1.3kg減量できた

6/30(金) 体重50kg 体脂肪率14% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1186kcal/day ・上半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 100g(目標) ・1日の消費カロリー 1838kcal ・1日の摂取カロリー 1598kcal(目標) ・今日の合計摂取カロリー 1448kcal P105.93g F46.18g C1…

休みの日こそしっかりと栄養補給をする

6/29(木) 体重50.4kg 体脂肪率12.9% 筋肉量41.6kg 基礎代謝量1207kcal/day ・運動休みの日 ・たんぱく質の摂取量 87.8g(目標) ・1日の消費カロリー 1871kcal ・1日の摂取カロリー 1631kcal(目標) ・今日食べた物 ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F1.5g…

食べ過ぎても意外となんとかなる

6/28(水) 体重50.2kg 体脂肪率13.2% 筋肉量41.3kg 基礎代謝量1200kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・たんぱく質の摂取量 87.2g(目標) ・1日の消費カロリー 1860kcal ・1日の摂取カロリー 1620kcal(目標) ・今日食べた物 ホエイプロテイン30g 117kcal P22.6g F…

食べた物のカロリーを記録してみた

6/27(火) 体重50.2kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day ・有酸素運動・・・30分ウォーキング ・たんぱく質 86.6g(目標) ・一日の消費カロリー 1849kcal ・一日の摂取カロリー 1609kcal(目標) ・今日食べた物 ウルトラ ホエイプロテインチ…

誰でも使えるダイエットの計算式

6/26(月) 体重50.3kg 体脂肪率15.5% 筋肉量40.3kg 基礎代謝量1173kcal/day ・上半身の筋トレの日 1-0.155=0.845 50.3×0.845=42.53035・・・除脂肪体重 ・たんぱく質=42.53035×2=85.007≒85g(目標) ・一日の消費カロリー=1173×1.55=1818.15≒1818kcal ・一日…

今週(6/19~6/25)のダイエットの記録

今週のダイエットを振り返る 6/19(月) 体重50.6kg 体脂肪率14.5% 筋肉量41kg 基礎代謝量1193kcal/day 6/20(火) 体重50.8kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day ・下半身の筋トレの日 6/21(水) 体重50.5kg 体脂肪率15% 筋肉量40.7kg 基礎代謝…

マイナス1kgの減量に成功した

6/24(土)のダイエットの記録 体重50.3kg 体脂肪率12% 筋肉量41.9kg 基礎代謝量1216kcal/day ・下半身の筋トレの日 ・目標たんぱく質の量 1-0.12=0.88 50.3×0.88=44.264kg←除脂肪体重 44.264×2=88.528≒88.5g ・一日の消費カロリー 1216×1.55=1884.8≒188…

1ヶ月に1kg減量するには

6/23(金)のダイエットの記録 体重50.4kg 体脂肪率12.5% 筋肉量41.8kg 基礎代謝量1213kcal/day ・運動休みの日 目標たんぱく質の量 50.4×1.5=75.6g 一日の消費カロリー 1213×1.3=1577kcal 目標摂取カロリー 1213~1337kcal 今日の合計摂取カロリー 1300kcal …

散歩すると気分がいい

6/22(木) 体重50.4kg 体脂肪率14.5% 筋肉量40.8kg 基礎代謝量1188kcal/day ・上半身の筋トレの日 ・有酸素運動・・・20分以上ウォーキング 目標たんぱく質の量 50.4×2=100.8g 目標摂取カロリー 1421~1661kcal 今日の合計摂取カロリー 1408kcal~1500kcal…

ダイエット中だけどチョコをちょこっと食べた

6/21(水) 体重50.5kg 体脂肪率15% 筋肉量40.7kg 基礎代謝量1185kcal/day ・筋トレ休みの日 目標たんぱく質の量 50.5×1.5=75.75g 目標摂取カロリー 1422~1662kcal 今日の合計摂取カロリー 1560kcal たんぱく質 78g 脂質 49g 炭水化物 198g 今日はストレスを…

筋トレの休みの間隔をどうするか考える

今日は普通にダイエットの記録を書く 6/20(火) 体重50.8kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.5kg 基礎代謝量1207kcal/day ・下半身の筋トレの日 目標たんぱく質 101.6g 目標摂取カロリー 1427~1667kcal 今日の摂取カロリー 1500kcal たんぱく質 110g 脂質 52g 炭水化…

本気で痩せて人生を変える

今日はダイエットの記録とかじゃなくて、メンタル的な話 今日は筋トレも有酸素運動も休みの日にした しかし、先週に引き続きカロリー計算は怠らずに過ごしている 何でそんな馬鹿みたいにダイエットに固執しているのかというと真剣に痩せたいから 本気で痩せ…

今週(6/12~6/18)のダイエットの記録

6/12(月)体重:51kg 体脂肪率:15.1% 筋肉量:41kg 基礎代謝量:1194kcal/day *上半身の筋トレ *有酸素運動・・・20分 足踏み 6/13(火)体重:51.1kg 体脂肪率:13.5% 筋肉量:41.9kg 基礎代謝量:1217kcal/day *有酸素運動・・・30分 足踏み 6/14(水)…

美味しいものはだいたい小麦粉入ってる

6/17(土) 体重:50.9kg 体脂肪率:15.3% 筋肉量:40.9kg 基礎代謝量:1190kcal/day *筋トレ休みの日 *有酸素運動・・・20分以上歩いた 目標たんぱく質の量 50.9×1.5=76.35g 目標摂取カロリー 1216~1456kcal 今日の合計摂取カロリー 1271kcal たんぱく…

食べ過ぎたと思ったけど

6/16(金) 体重:50.7kg 体脂肪率:14.4% 筋肉量:41.1kg 基礎代謝量:1196kcal/day 運動休みの日 目標たんぱく質の量 50.7×1.5=76.05g 目標摂取カロリー 1211~1574kcal 今日の合計摂取カロリー 1277~1400kcal たんぱく質 84g 脂質 54g 炭水化物 107g 今日…

足トレの日は気合が入る

6/15(木)の体重 体重:50.7kg 体脂肪率:15% 筋肉量:40.8kg 基礎代謝量:1187kcal/day *下半身の筋トレの日 目標たんぱく質の量 50.7×2=101.4g 目標摂取カロリー 1425~1665kcal ・今日食べたもの バナナ140g 牛乳200ml アーモンド入りベビーチーズ ヨー…

やたらと眠たい日だった

今日は昨日より遅くに起床した 今日は9時間くらいは寝たような気がする しかし、ご飯を食べた後、急激に眠たくなって夕方までぐったりと寝てしまった 疲労が蓄積しているのだろうか?今日はやたらと眠たかった 夕方に起きた後、何もできないまま一日を終え…

脂質を抑えるのが難しい

今日は午前中に起きることができた 睡眠時間は7時間くらいは取った 昨日きちんと基礎代謝以上の食事をしたおかげかは分からないけど、起きてからめっちゃお腹が空いていた エネルギーが燃焼しやすい体に少しずつ変化してるのかもしれない 今日の体重の記録 …

面倒だったカロリー計算をしてみた

今までにカロリー計算というものを真面目にしたことがなかったけど、本気でダイエットしたいと思うようになったからカロリー計算を今週からちゃんと記録するようにした 今日の摂取カロリーを練習がてら書いてみる 6/12(月) 体重:51kg 体脂肪率:15~17% 筋…

今週(6/5~6/11)のダイエットの記録

今週の体重の変化 6/5(月) 体重:51kg 体脂肪率:15% 筋肉量:41.1kg 基礎代謝量:1196kcal/day*筋トレ・・・下半身中心 6/6(火) 体重:51.5kg 体脂肪率:14.6% 筋肉量:41.7kg 基礎代謝量:1213kcal/day*有酸素運動・・・足踏み40分 6/7(水) 体重:50.9…

今週(5/29~6/4)のダイエットの記録

今週の体重の変化 5/29(月) 体重:51.5kg 体脂肪率:14% 筋肉量:42kg 基礎代謝量:1220kcal/day 5/30(火) 体重:51kg 体脂肪率:15.2% 筋肉量:41kg 基礎代謝量:1194kcal/day*筋トレの日 5/31(水) 体重:51.3kg 体脂肪率:15.4% 筋肉量:41.1kg 基礎代謝…